EVITE O CANSAÇO
 

Dormir pouco ou mal não são fatores exclusivos de alguém que está cansado. Saiba o que deve fazer para evitar que o mesmo leve a melhor.

Dormir, comer mais peixe, fazer exercício são algumas das várias atitudes que pode adotar para vencer o cansaço ou, pelo menos, minimizá-lo. O que basta a maioria das vezes é “injetar” um pouco mais de energia, ou seja, aumentar o nível de endorfina (hormona do bem estar) no sangue. Assim, saiba quais as dicas para combater o cansaço.

Dormir
O sono é responsável por restabelecer as energias perdidas durante o dia, por estimular a memória e descansar a mente e por isso é de evitar que durma menos de 6 ou 7 horas. Crie a rotina de se deitar e levantar por volta da mesma hora para assim ter os ciclos de sono mais ordenados. O ambiente do quarto também é importante: é conveniente que esteja escuro; arejado; livre-se de todos os equipamentos eletrónicos, uma vez que a luz das telas inibe a produção da melatonina (hormona do sono); não durma com o animal de estimação; não trabalhe no quarto e evite comidas pesadas e bebidas alcoólicas antes de se deitar. Não se esqueça que noites mal dormidas consecutivas, não só geram cansaço, como a longo prazo podem dar origem a problemas graves de saúde (hipertensão, enfartes, etc...).

Alimente-se bem
Comece pelo pequeno-almoço: farinha de aveia, ovos, iogurtes, peito de peru, entre outros. Por vezes a sonolência e falta de energia acontecem quando a quantidade de proteína e/ ou hidratos de carbono foi excessiva, por isso doseie o que coloca no prato e é preferível que opte por uma alimentação rica em ómega3. Não obstante, coma mesmo que não tenha apetite para assim não perder energia. Ande sempre com mirtilos e junte com água ou leite e/ ou coma couve. Esta funciona tão bem como o café, sabia?!
A água também não pode faltar. Além de uma série de benefícios, é mais eficaz que o café, ou seja, ao fim do dia o corpo tende a estar mais desidratado e quando ingere água está a dar-lhe mais energia, enquanto que o café, sendo diurético, piora a desidratação, logo o cansaço vence.

Exercício
O ideal é que tenha uma atividade física regular, mas caso não se possa proporcionar, nada como caminhar entre 10 a 20mn. Suba as escadas em vez do elevador por forma a acelerar o seu ritmo cardíaco, estacione o carro mais longe, pode ir beber café a uma pastelaria mais distante, etc... Deve fazer algo que aumente o seu nível de atividade para ficar mais energético.

Momentos
Por vezes há situações propícias a que este estado seja uma constante. O seu emprego ou escola, por exemplo... se não gosta dele ou se nota que “puxa” muito por si está na altura de mudar. O desalento em algumas coisas da vida acaba por ser um condicionador.
No dia a dia, guarde as coisas e tarefas mais chatas para fazer quando se sentir com mais ânimo, para evitar estar sempre a protelar.
Quando estiver a trabalhar ou estudar evite distrair-se com más notícias ou outros que o podem deixar mais stressado. Há coisas que não vão fazer diferença saber antes ou depois. Foque-se no que está a fazer e vá intervalando. Por exemplo, trabalhe 45mn e faça 10 a 15mn de intervalo.
Recupere a energia e ânimo a pensar em coisas que gosta ou quer fazer: férias, objetivos do próximo ano, etc...
Não se esqueça de sorrir e de ouvir música para revigorar o espírito e a alma.

in Sapo